目にみえて効果実感！自宅でできるお腹痩せストレッチ５選
お腹の脂肪ってなかなか落ちないですよね。。落ちるのに時間がかかるので、成果が目に見えにくいからモチベーションが上がりにくくて続けられない部位のひとつです。
そこで今回は、お腹痩せでも短い期間で目に見える実感が期待できるエクササイズを紹介します。即効性が高く取り組みやすいものを集めたので、まずは実践してあなたに合うものを見つけてください。
１．「コブラのポーズ」で伸ばしてお腹痩せ
太ももの前側と伸ばす「コブラのポーズ」。ヨガの基本的なポーズで、横たわるスペースがあれば自宅でもカンタンにできます。
下腹部とお尻にキュッと力を入れ、背骨を伸ばすように意識してください。脚で床を押しながら、上半身を引き上げるとお腹痩せの効果が期待できます。このポーズは、腹筋群や背中の広背筋を引き締めてくれます。背中の引き締め効果もあるので、背中痩せによるウエストのくびれも期待できます。
もっと詳しいやり方は、こちらの動画でチェックできます。
２．1日2分、「その場でジャンプするだけ」でお腹痩せ
20秒ジャンプして10秒休憩を1セットとして、4セット繰り返します。合計2分の簡単なエクササイズです。高くジャンプする必要はなく、足が数センチ浮く程度でOKです。
ジャンプは、実はかなり筋肉を使っています。下半身を鍛える筋トレとしても効果的といわれており、その消費カロリーはランニングの約1.2倍にも相当します。全身の筋トレをするより効率的にエネルギーを消費できます。さらにジャンプは、ふくらはぎの筋肉をしっかり使うので、全身の血流がよくなって体の機能が改善し、疲れにくい体になります。
普段あまり運動をしていないとハードで長い時間のエクササイズは大変ですよね。しかし、その場で軽くジャンプする運動なら初心者でも楽なはず。ジャンプしている間は、音楽を聴きながら動画を見ながらでも大丈夫です。運動は続かない…という人も、1日2分ジャンプしながらなら習慣化できるはず。
ジャンプは、賃貸や下に人がいるときは少しやりづらい方法ですが、かかとは着けずつま先で着地するようにすると音はかなり小さくなります。ジャンプのときに着地に意識するだけでも改善されるので、気になるときは試してみてください。
詳しいやり方やジャンプのバリエーションを増やしてみたい人は、こちらの動画をチェックしてみてください。
３．スキマ時間にできる楽痩せお腹エクササイズ
1日3分の立ったままでできるお腹痩せエクササイズです。具体的なやり方は、
- 足をクロスさせ、両手を前に伸ばして組みます
- 前に出した足の方向に上体をひねり、5秒間キープ
- 上体を戻します
- 反対側も同様に行います
- 左右交互に10回繰り返しましょう
４．椅子に座りながら「お腹ペタンコストレッチ」
椅子を使ったエクササイズで、お腹周りの筋肉を鍛えてくびれを作る方法のご紹介です。
コツは、椅子に座るとき浅めに腰をかけます。下腹をへこませるイメージを持ちながらやると効果的です。
姿勢に注意して、できる範囲でしっかりとねじっていきます。体をねじることに意識するのがこのエクササイズのポイントですが、意識しすぎると姿勢が丸くなったり前に倒れてしまい筋肉がキチンと使えないので注意してください。
詳しい方法はこちらの動画から。
５．バスタイムでぽっこりお腹改善エクササイズ
お風呂でできるエクササイズ。ウエストをねじり呼吸するだけでウエストダウンを実現できる方法をご紹介します。
このエクササイズで大きく成果を上げるコツは、お腹をへこませたまま呼吸することです。腹部の筋肉に圧をかけたうえで、呼吸をすることで効率よくお腹をひっこめることができます。具体的な呼吸の方法ですが、次のやり方をエクササイズ中は意識しましょう。
- お腹をへこませながら、口からしっかり息を吐く
- 息を全部吐ききったら、お腹にギュッとと力を入れる
- お腹に力をしっかり入れながら、鼻から息を吸う
- 息を吸い込んだら、さらに腹部に力を入れながら口から吐く
シンプルな動きと呼吸への意識で短い期間で効果を実感できるはず。
まとめ
家の中でできて、効果が早く実感できるお腹痩せエクササイズをご紹介しました。
少しの時間でも毎日続けると、さらに目に見えて大きな効果が期待できるので、時間をみつけた時はぜひ一度やってみてください。
以上、「自宅でできる！目にみえて効果が実感できるお腹痩せエクササイズ５選」でした！
